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引爆非凡!Nike+ Training Club CR7

大家好,我是唐老师。因为参加了 NTC(Nike+ Training Club)和C罗联手发布的全新训练课程的体验活动,主编大人就把这个记录和总结的重要任务交给了我,来和大家说一说这个课程的感受。

 
C罗的整个训练课程都是围绕着核心力量的训练,所谓“核心”,就是身体中间部位,是由腰、骨盆和髋关节组成的一个整体,核心肌肉群起着稳定中心,还有传导力量的作用,也就是说,你的核心力量强了,身体就更稳定,对你做其他动作就有很大的帮助,这也是C罗为什么做动作能够那么自如的原因之一。另外废话一句:我在减肥的时候,教练给我练的项目也基本是以锻炼核心为目的,核心稳定了,整个人就更稳了,做别的动作会更轻松。
 
核心力量训练几乎是所有力量训练项目中最累的,果不其然,下图这个动作就差点把我搞趴下了:屈膝,双手抱着一条腿的膝盖,再运用核心力量把身体抬起来,形成“拱桥”,腰部、髋部、腿部要同时发力。累炸!

这个动作也是:后撤步慢慢下蹲,腰背挺直。看起来很简单的动作,但是慢慢下蹲,就需要很强的核心力量来支撑身体的平衡了。好在这个动作平时私教课也有做,还不算费劲,但也得很专注,稍不留神就可能就会向两侧倒下去,做完后,大腿前侧会特别酸。
 
这是一个开合跳之后再深蹲,用手触地的动作,同时锻炼心肺和核心。因为深蹲时也必须腰背挺直,所以核心一定要保持稳定,对于核心力量不强的人,做起来会特别费劲。
 
这个可能大家比较熟悉,就是仰卧自行车,但是增加了一个难度,就是用你的手肘去触碰另一侧的膝盖,这个动作会运用到大腿前侧、后侧、髋部以及腰腹力量,我平时的私教是一次四组,每组20个,练完累趴。
 
不过还好,至少有相对没那么难的,做俯卧撑一样的侧支撑,然后左右换手触碰对侧胸部。当然,难度小也只是相对的。
 
稍微让你“放松”一下之后,来到我个人眼中,核心力量训练最难的一个,就是完全用核心力量支撑起身体,撑在那里30秒,反正我只完成了10秒。但是从这个动作,我们可以知道:核心力量训练的精髓之一,是会让你有更好的平衡感,以及身体协调性。
 
整个体验下来,让我感受最深的,就是要成为C罗这样球员可真的不容易啊!我们整场活动所接受的训练,只是这个课程的初级内容,但一个初级内容就已经把我折腾得够呛了,可见一个人的成功,背后要付出多少的汗水!但整个训练课唯一美中不足的是,拉伸的时间给得太少,肌肉还没有得到完全的放松,回酒店之后我又拉伸了一次。
 
整个NTC的体验内容就是这么多,如果你也想感受这样的课程,加强核心力量,可以去下一个NTC的App,然后在里面找到相应的训练内容,跟着做就行了。这个课程全部免费,但是要注意,不要拔苗助长,从初级的开始,循序渐进,才是最好的训练方式。
 
最后,我们毕竟是足球装备网,我们还是得来说装备。Nike在活动当天给我们准备装备,是Zonal Cooling训练上衣、Flex-Repel训练短裤、Nike Pro HyperCool训练紧身裤以及Nike Metcon 3训练鞋,同时也有Free Train Virtue训练鞋可供选择。在此提醒广大EZer:正确选择训练装备对与训练这件事来说至关重要,如果因为选择错误的装备而在训练中遭遇伤病就得不偿失了。

 

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